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MEJORA  TU  RESISTENCIA

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CALENTAMIENTO: Estiramientos, movilidad articular

PARTE PRINCIPAL    3 SERIES por 3  repeticiones (300metros) recuperaación  entre repeticiones 1'30''(trote suave) 2' de recuperación activa entre series (1' trote suave , 1' estiramientos)

Ritmo se 300 metros (160-170 pulsaciones/minuto)

Recuperación  al finalizar las  tres series  2'

5'  de carrera continua a un ritmo moerado(120-140 pusaciones/minuto)

VUELTA A LA CALMA : Estiramientos , ejercicios de soltura 

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