Coordinació (técnica de carrera)

Calentamiento 

Estiramientos y  movilidad articular

Parte principal

1.- Coordinación más técnica de carrera; 3 series por 1 repetición por ejercicio:1' recuperación  a trote suave entre series.

Realizar los siguientes ejercicios:

1.1Skipping delante

1.2Skipping atrás

1.3Skipping más  rodilla derecha/izquierda

1.4Skipping más talón derechoizquierdo

1.5Skipping delante más  zancada sólo derecha (amplitud)

1.6Skipping más zancada sólo izquierda (amplitud)

1.7 Multisaltos 10 metros.

2.-  3  series de 5' minutos de carrera  continua con una pausa de 1' entre serie

Cambio de ritmo  a los tres minutos (80%)

3.- Trabajo de fuerza  complementario

3 series de 5' minutos con pausa de 1 ' entre seie

Abdominales (20 repeticiones) lumbares (20 repeticiones) brazos (20 repeticiones)

Vuelta  a la calma 

Estiramientos ejercicios de soltura

Tiempo total 40 minutos