Coordinació (técnica de carrera)
Calentamiento
Estiramientos y movilidad articular
Parte principal
1.- Coordinación más técnica de carrera; 3 series por 1 repetición por ejercicio:1' recuperación a trote suave entre series.
Realizar los siguientes ejercicios:
1.1Skipping delante
1.2Skipping atrás
1.3Skipping más rodilla derecha/izquierda
1.4Skipping más talón derechoizquierdo
1.5Skipping delante más zancada sólo derecha (amplitud)
1.6Skipping más zancada sólo izquierda (amplitud)
1.7 Multisaltos 10 metros.
2.- 3 series de 5' minutos de carrera continua con una pausa de 1' entre serie
Cambio de ritmo a los tres minutos (80%)
3.- Trabajo de fuerza complementario
3 series de 5' minutos con pausa de 1 ' entre seie
Abdominales (20 repeticiones) lumbares (20 repeticiones) brazos (20 repeticiones)
Vuelta a la calma
Estiramientos ejercicios de soltura
Tiempo total 40 minutos
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